Sarapan adalah hal yang wajib dilakukan setiap pagi. Pasalnya, perut yang kosong akibat tidak makan apapun semalama, harus segera diisi agar kuat beraktivitas seharian. Maka itu, menu sarapan sebaiknya dibuat dari makanan yang kaya gizi serta dapat mengenyangkan. Nah, semua itu terkandung di dalam makanan yang mengandung gandum utuh.
Gandum utuh adalah jenis karbohidrat yang bisa memenuhi kebutuhan energi di pagi hari, dan tentunya lebih sehat karena mengandung banyak serat. Bahkan, Anda dijamin bisa kenyang lebih lama jika mengonsumsi gandum utuh ketika sarapan. Jadi, makanan dengan gandum utuh adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan keluarga Anda.
Lantas, makanan apa saja yang mengandung gandum utuh dan bisa jadi pilihan menu sarapan yang sehat?
1. Roti gandum
Jika Anda sebelumnya sering mengonsumsi roti putih biasa sebagai menu sarapan, maka mulai sekarang ganti roti Anda dengan roti gandum. Roti gandum memiliki kalori lebih rendah tapi serat yang lebih banyak. Satu tangkup (dua helai) roti gandum setara dengan 138 kalori dan 4 gram serat.
Jumlah itu cukup untuk menghadang rasa lapar hingga siang nanti, apalagi ditambah dengan kandungan seratnya yang cukup banyak. Lebih lengkap lagi bila Anda tambahkan makanan sumber protein, seperti telur atau daging ayam.
2. Sereal
Pilihan menu sarapan praktis nan sehat lainnya adalah sereal. Ya, sekarang ini telah ada beberapa produk sereal yang dibuat dari biji gandum utuh dengan rendah gula, sehingga membuat pagi Anda bertenaga tapi juga bisa mengganjal perut sampai jadwal makan selanjutnya.
Sereal yang terbuat dari 100% biji gandum utuh yang bisa Anda dapatkan di supermarket langganan adalah Koko Krunch. Sereal ini dibalut dengan rasa cokelat yang lezat tapi tetap rendah gula, yaitu 30 gram, atau setara dengan 2 sendok teh gula saja. Jadi, Koko Krunch bisa jadi pilihan menu sarapan yang sehat, enak, dan praktis, apalagi bagi Anda yang tidak memiliki waktu yang banyak untuk menyiapkan menu sarapan Anda dan keluarga.
3. Oatmeal
Makanan yang mengandung gandum utuh lainnya adalah oatmeal. Mungkin, sebagian dari Anda pernah mendengar oatmeal adalah salah satu makanan yang bisa membantu Anda yang sedang berdiet. Satu porsi oatmeal (4 sendok makan oatmeal kering) mengandung 140 kalori.
Biasanya, sebagai menu sarapan, oatmeal dapat disajikan dengan tambahan potongan buah-buahan yang segar, sehingga bisa membuat Anda kenyang tanpa membuat kalori melonjak.
4. Nasi merah
Nah, ini adalah pilihan lain jika Anda adalah tipe orang yang harus sarapan dengan makan nasi. Ya, nasi merah adalah jawabannya. Nasi merah adalah jenis nasi yang termasuk gandum utuh. Dalam satu porsi nasi merah (100 gram) terdapat sebanyak 111 kalori dengan 3,6 gram serat, yang bisa menjaga perut Anda agar tidak keroncongan. Lengkapi nasi merah dengan sayuran dan lauk yang juga memiliki protein tinggi, seperti telur atau daging ayam.
The post 4 Makanan Sumber Gandum Utuh yang Sehat untuk Sarapan appeared first on Hello Sehat.
Hallo semuanya selamat datang di website dokter yugi selamat membaca artikel menarik tentang kesehatan di sini !
from Hello Sehat http://ift.tt/2l31BJy
via IFTTT